Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan i liczę na porady i wskazówki. najpierw trochę o mnie, mam 18 lat, 189cm wzrostu i ważę 85kg. Miałem ośmino miesięczną przerwę w treningach ale już od 2 miesięcy trenuje regularnie koszykówkę od 4 do 6 treningów tygodniowo. Przed przerwą przez 8 lat trenowałem [...]
No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]
[...] (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie 70 min) Dzien 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbffab9a52f41a083619aa36fcb2560.png: + trening: 10 min rozgrzewki na rowerku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg [...]
[...] czy Małżon powiedział, że przecież można robić na maszynie :-( 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith)- to na razie robiłam na pusto 7. Spacer na bieżni (jak wyżej) - Rower :-):-):-) Czy jest Szefowa moja? :-? Martuś, ten trening mam robić w 1 tydzień czy ćwiczyć codziennie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4759e5048a2408f85ad3de0db5695c9.png
[...] Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie treningu Intra0VeNous a po treningowo Tri-Anabol, dodatkowo Ultra amino 5100,Amino Anabol Prof. Glutafusion,w dniach wolnych od Teningu KTP [...]
Dzisiaj pomimo nawalu roboty, poszlam na silownie, bo do cwiczen w domu ciezko sie zmotywowac. Mialam zrobic trening dla poczatkujacych, ale niestety nie mialam dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 [...]
pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]
[...] 12x22/12x27/12x32 12x22/12x27/11x32 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 opis ciezki trening, w niektórych momentach wydłuzyłam przerwe na złapanie oddechu - przysiady, coraz bardziej potrafie sie kontrolować, -suwnica, ostatnia seria była z jękiem -RDL - [...]
[...] ma tak mało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3df9e716244c8f99bb6b3e50fff56b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8df7ec6b8434532a623ee9fb1da567a.jpg I teraz najważniejsze: dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36e6ee765234b2f82acab259afca5de.jpg + 20 minut orbiego (tętno wg maszyny 170+) I pytania 1. Czy ćwicznie 9 - uginanie nóg leżąc można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]
Dziś nóżki, i mój pierwszy wpis do dziennika, postaram się go prowadzić w miarę regularnie: Trening około 15:00, -5 minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + [...]
Melduje, że trening był.Bez aero po, bo jak zwykle nie szło sie dopchać, ale za to przed 8 min ciagłego biegu8-) + 5 min marszu, +5 min orbiego. Dzisiaj znowu doznałam szoku w szatni: otóż: laska sobie lakierowała włosy przed ćwiczeniem:))... Nosz qrwa, mało rzeczy mnie dziwi, ale to mnie rozyebało, do tego spryskała sie tym lakierem na srodku [...]
yo Dzisiejszy trening strasznie oporny... chociaz przy power clean juz coraz lepiej idzie mi technika, ale oczywiscie zamiast video zrobilem zdjecie %-) ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem [...]
[...] to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest to, że próbując ogarnąć pewne info };-), dotarło do mnie, że właśnie straciłam szansę na czitka w tym tygodniu + trening nóg za 1 dzień, 23h, 55min 8-O Zły poniedziałek, niedobry #-P}:-( Ile na forum ładnych tyłków i plecków było/jest :-D i filmików /-)_ Gerls, odpowiednio w porę takie [...]
Miska kcal 2387 B 210 W 210 T 79 Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :) Trening Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 [...]
11.02.2013, dzień 38, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x [...]
redukcja- plan 12 tygodni
